飲食一：牛奶，在人們的日常飲食中，牛奶是公認(rèn)的具有催眠作用的食物，一般來說，睡前喝一杯牛奶，是有助于安眠的 。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一 種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。
飲食二：核桃，核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀 。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀 ， 睡前服用15克，效果特別好 。
【睡眠不好吃什么好?】飲食三：蜂蜜，蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用 ， 有利于睡眠 。
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