一、姿勢(shì)要求，面對(duì)墻壁，兩腳并攏（開始時(shí)可兩腳分開 ， 平行站立與肩等寬） ， 腳尖與墻根接觸，周身中正，兩手自然下垂，然后下蹲，蹲時(shí)兩肩前扣，含胸 ， 鼻尖觸墻 ， 頭不可后仰，腰向后突 ， 不可前塌，蹲到大腿呈平行狀時(shí) ， 可停留一會(huì)再往下蹲，蹲到極限再慢慢上升站起，起時(shí)鼻尖也要觸墻 ， 故此法又稱面壁蹲墻法，反復(fù)進(jìn)行 ， 多多益善 。
本功法無需用意念，只要認(rèn)真蹲、起即可 。當(dāng)然若能下蹲時(shí)意守臍內(nèi)，上升時(shí)意守百會(huì)效果更好 。
【請(qǐng)教松腰胯的方法】二、功效：本功法是松腰秘法，反復(fù)練之可幫助松腰 。腰一旦放松 ， 則周身氣血易于流通，不但強(qiáng)身壯體效果明顯，而且是調(diào)節(jié)氣機(jī)的良方 ， 可以糾正身體各部分已紊亂了的氣機(jī) 。只要不是精神失常，無論哪里的氣不順，皆可以此調(diào)理 ， 只要堅(jiān)持練習(xí)，若達(dá)到能一連蹲數(shù)百次 ， 堅(jiān)持習(xí)練，無不愈者 。
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