怎么練立定跳遠

1、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，練習一組15-20次。
【怎么練立定跳遠】2、每次練習15-20組，每組間歇60-90秒，最后做放松活動，蛙跳能增強腿部力量。
3、蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，可充分燃燒體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松。