1、堅持練
從人體健康的角度來考慮 ， 健身鍛煉是大家公認為最安全、最健康的減肥方法 。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談 。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白 。建議如下：“如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間 。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那么奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力 。如果你只能給自己一個月的時間，那么同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想 。減肥是持久戰(zhàn)，有了這準備才能讓減肥的效果長久有效” 。
2、好的鍛煉方法
當減肥者能夠下定決心后就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然后跟著做就可做 。為什么這么說呢，因為本文認為減肥是體力活 ， 不是技術活 。要想了解這個方法請以下6個練習動作：
?。?）原地高抬腿
?。?）原地后撤步+提膝
?。?）原地后撤步半蹲+前踢腿
?。?）左右側步半蹲
?。?）仰臥兩頭起
?。?）蝴蝶扭腰
3、養(yǎng)成良好的飲食習慣
【減肥實用又快速的方法】堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后 ， 減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣 。這個其實很簡單 ， 一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制 ， 以不餓為主，不要暴飲暴食即可 。
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