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健身技巧

經驗分享小常識

1、鍛煉時間要適宜，初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1 。5小時 ， 但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群 。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復 。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分 。
2、負荷量要根據自己的體力而定，一般說來 ， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力 。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次 。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止 。
3、每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態 ， 肌肉體積才能增大 。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些 。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組 ， 有一定基礎后再根據力量的增長程度加至三至五組 。
4、休息時間不要過長，每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間 ， 大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘 。休息時間過長會影響鍛煉效果 。
【健身技巧】5、掌握正確的呼吸方法，正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏 ， 在鍛煉中能舉起更多的重量 。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣 。

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