根據自身條件調節坐墊高度提示：初學者可適當調低高度
【怎樣鍛煉腹肌】橫跨坐于坐墊之上，雙腳勾住圓柱海綿 ， 躺下
雙手放于耳側，或者雙臂交叉放于胸前，依靠腹肌力量，做仰臥卷腹運動提示：不要用手兜住后腦勺，這樣鍛煉效果會減弱很多
坐起后往后躺 ， 注意后背不要貼到坐墊上
還可以倒過來做仰臥舉腿運動 ， 這樣同樣也可以鍛煉到腹肌提示：女生每組練習15-20次 ， 男生每組練習20-25次，每組間隔一分鐘，連續練習4-5組 。
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