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經前吃什么緩解痛經

經驗分享小常識

女性來月經是上天注定的，一個女人如果不來月經那就不正常了 。女性來月經的時候很多都會發生痛經 。女性痛經讓女性非常苦惱 。其實女性如果能夠在月經之前多吃一些含有維生素和鐵劑的食物就可以緩解痛經 。那么經前吃什么緩解痛經好呢？
1、維生素B
維生素B群可預防經期時腹部抽痛 。所以，富含維生素B群及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃 。
維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮 ， 動物內臟，瘦肉 。蔬菜水果中含量不多 。
維生素B2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜 。
維生素B3廣泛存在，尤其肝臟 ， 奶類 ， 蛋類 ， 蔬菜，酵母，蘑菇 ， 花莖甘藍，全谷及一些水果 。
維生素B5廣泛存在，尤其肝臟 ， 奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質的食物 。
維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類 。
維生素B7廣泛存在，尤其肝臟 ， 奶類，蛋黃 ， 蔬菜，酵母，水果，糙米 。
維生素B12來源于動物性食品，肝臟 ， 蛋黃，肉類，貝殼類 ， 乳及乳制品中含少量 。
維生素B9存在于動物肝，腎，雞蛋，豆類 ， 酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果 。
2、鐵質
鐵質可預防經期時腹部抽痛 。所以，富含鐵質的食物要多吃 。
①鐵的食物來源：動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬 。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果 。
②鐵的一般來源：魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉 。
【經前吃什么緩解痛經】③鐵的微量來源：奶制品、蔬菜和水果 。
3、維生素C
維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量 。
缺乏維生素C易致壞血?。?出現困倦、皮膚干燥、牙齒松動甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等癥狀 。
維生素C主要來源于新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等 。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少 。
4、維生素E
維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛 。
維生素E主要存在于堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中 。花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E 。
本文詳細介紹了女性月經之前多吃一些什么東西可以讓月經得到緩解 。如果你是一位正在被痛經困擾的女性，那么你最好是認真參考一下本文的內容，可以讓你的痛經得到極大的改善哦 。

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