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經常月經推遲怎么辦

經驗分享小常識

經常月經推遲怎么辦？我們女性應該都有記錄自己的月經時間，每個月什么時間來應該都記得的，但是回看這些時間 ， 就會發現，其實自己每個月的時間好像都不怎么準的 。經常月經推遲的話，我們要注意調理一下哦 。經常月經推遲怎么辦？我們來看看月經前忠中后的做法吧 。
1、月經前
【經常月經推遲怎么辦】經前期 ， 即相當于西醫學的黃體期，月經第16～28天，此期的主要任務是迎接受孕或準備排經 。此時不少女性在月經來潮前出現包括憂郁、情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的癥狀 。一般可以通過飲食來補充調節生理不適的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助于對抗壓力的抗氧化營養素 。
富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等 。
富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等 。胡蘿卜、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補充維生素A 。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A 。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等 。
富含維生素E的食物：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類 ， 粗糧、某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E，如黃豆、菠菜、油菜、堅果等 。
2、月經中
在月經期間 ， 女性抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀 。可適當補充一些有利于“經水之行”的食品 ， 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品 。
溫暖身體的食物：寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等 。其中紅糖生姜湯可以驅除經期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平 。
舒緩痛經的食物：痛經一般是由于血流不暢，子宮位置異常等影響到經血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經絡，緩解痛經 。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物 。
如果女性經期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等 。
3、月經后
女人在經期吃什么好？因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失 。因此在月經干凈后1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品 。
富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等 。
含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵 ， 吸收率較低 。
月經推遲不僅僅是在月經期間需要調理 ， 在整個月經的階段，我們都需要調整一下 。這就包括月經前中后的時間了 。上面有詳細介紹在每個階段應該怎么做，我們就需要按照要求做好哦 。

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