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芭蕾天鵝臂怎么做

經驗分享小常識

1、上下劃動胳膊
打開雙肩，抬頭挺胸 ， 兩條手臂像翅膀一樣上下擺動，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，過低達不到鍛煉的效果 。保持呼吸均勻，4節一組 。
2、向上劃動胳膊，雙手向外推
雙臂高舉要過頭頂，由內向外做延展動作 。
【芭蕾天鵝臂怎么做】3、向兩邊伸展胳膊
將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展 。
4、向上劃四下
雙臂抬高舉過頭頂 ， 向上由內向外劃動 。
5、向下劃四下
雙臂微微張開，由前向后劃動，肩胛骨向后 ， 盡量打開雙肩 。4節一組
6、雙手畫圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直 。4節一組
7、大幅度上下劃動雙臂
將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢 。4節一組，微微側身，雙臂與地面呈45°角劃動，以腰為折點身體微微彎曲，雙臂由內向外伸展保持平衡 。4節一組
8、拉伸身體
肩胛骨往后 ， 打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹 。

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