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遠離抑郁癥的飲食秘訣

經驗分享小常識

相信準爸爸對“產前抑郁癥”都有所耳聞 ， 那如何預防抑郁癥呢？其實在飲食上做好相應的調節，也能有效預防抑郁癥找上門哦！
1、多吃含鈣食物
很多準媽媽會產生抑郁癥，原因之一就是因為缺乏食欲，消化吸收差 。這時候多吃點含鈣食物，就能增進食欲，促進消化吸收，使準媽咪保持愉快的情緒 。因此，準媽媽可以多吃含鈣食物哦，例如牛奶、雞蛋等 。
2、多吃含鎂食物
研究表明 ， 鎂有抑制神經應激性的作用 。當準媽媽機體缺鎂時，常常會產生郁郁寡歡，乏力倦?。樾饗那榭?。因此，為了防止抑郁癥找上門，準媽媽應多吃雜糧、粗糧，最好粗細糧搭配食用 。
【遠離抑郁癥的飲食秘訣】3、補充維生素B族
維生素B族有益于抑郁癥的治療，維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統作用巨大 。研究發現，如果產前抑郁癥準媽媽的血液中含有較多的維生素B12，那么治療后效果就比較顯著 。所以說，準媽媽不妨多吃點動物內臟、蛋黃等 。
4、補充氨基酸
營養學家認為，氨基酸對振奮人的精神起著十分關鍵的作用 。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經遞質 。沒有神經遞質，人是無法進行思維的 。色氨酸是大腦制造神經遞質的重要物質 。它可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁癥有很大幫助 。所以孕期時，準媽媽別忽略氨基酸的補充哦！

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