運動后怎么拉伸

1、肱三頭肌拉伸，左右側(cè)分別做，一組三十秒左右。左（右）側(cè)手臂抓住右（左）側(cè)手肘往左側(cè)，能感受到右側(cè)手臂后側(cè)的拉伸感。
2、肩前側(cè)拉伸，手指暢朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一組30秒。
3、跪姿背板拉伸，這組動作臀部需要放在腳上，背部向下壓，感受到背部的拉伸感。
4、腹部側(cè)邊拉伸，分為腹部左側(cè)拉伸和腹部右側(cè)拉伸。兩腿交叉站立，向一側(cè)擠壓腹部，感受到腹部另一側(cè)的拉伸感。
5、大腿內(nèi)側(cè)拉伸，兩腿分開約2倍肩寬，身體下壓，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感，可以動態(tài)來拉伸兩個腿。
6、大腿前側(cè)拉伸，手握住腳踝，向上向后拉伸，這樣大腿前側(cè)就會有拉伸感。
【運動后怎么拉伸】7、小腿后側(cè)拉伸，這個動作的要點是腳跟不要離地，這樣才能感受到小腿的拉伸。

運動后怎么拉伸

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