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男性備孕食譜

經驗分享小常識

備孕生命本就是一個艱難的事情 ， 無論男人還是女人，都應該把最好的狀態表現出來 。對于男人來說，擁有高質量的精子是保證受孕的基?。?所以男性朋友在備孕前一定要保證精子的質量 。那么 ， 男性備孕食譜應該注意什么呢？
【男性備孕食譜】1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物 ， 有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量 。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等 。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素 。
2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響 。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動 。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等 。
3、不可小看水果蔬菜
一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助 。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用 ， 還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來 ， 膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸 ， 如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降 。
5、嚴格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低 。

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