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自己在家怎么練拳擊

經驗分享小常識

要想練拳擊 ， 基本功是關鍵，基本功的練習完全可以在家里完成 。
鍛煉跳繩，增強手腳協調性和靈活度 。拳撐地俯臥撐，增強出拳的爆發力和手腕力量 。每天兩組一組50個，可以由少至多 ， 循序漸進 。
【自己在家怎么練拳擊】練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確 ， 熟練以后可以增加出拳的速度 。
打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量 。拳撐地俯臥撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個 。
仰臥起坐 ， 100個一組，每天兩組 ， 增強腰腹 。
在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛煉躲閃與反應能力 。
家里有杠鈴更好了 ， 練習臥推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌 。嘴刁杠鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴里做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛煉頸部肌肉，重量是10—15公斤 。（根據自己力量而定） 。
多打打實戰，增強心理素質和反應速度 。

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