1、早餐7：00 。
這時大多數(shù)人可能還“睡”在床上，可實際上體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍 ， 消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分 ， 是早餐的最佳時間 。
早餐：1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋 。
2、加餐10：30 。
在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40% 。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，可以集中精力、保持積極的工作狀態(tài) 。
加餐：1根香蕉 。
3、午餐12：30 。
這是身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間 。此時體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候 ， 所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐 。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收 。
【最健康的飲食表】午餐：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食 。
4、下午茶15：30 。
這也是需要立即補充能量的時候，因為體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了 。
下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄干 。
5、晚餐18：30 。
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間 。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，睡眠質(zhì)量也會大大受到影響 。
晚餐：富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類+主食 。
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