俯臥撐主要需要上肢力量和腹肌力量 。先堅持每天做五十個仰臥起坐，豎直向上舉100次啞鈴 ， 分五組進行 ， 中間停10秒 。一個月后再做俯臥撐 。
俯臥撐標準姿勢：
1、手撐在高處，腳放在低處，從屈肘位置開始用力，手掌積極下壓地面 ， 手臂用力伸展，肩內收腰挺直，把身體撐起來 。
2、手腳支撐于同一高度，從俯臥位置開始把身體撐起來 。
【怎么增加俯臥撐的次數】3、腳放在高處20到40C厘米，保持身體挺直 ， 直接從俯臥位開始屈伸肘、肩關節 。
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