怎樣做仰臥起坐比較輕松

【怎樣做仰臥起坐比較輕松】如果在家里，可以仰臥在床上，把雙腿抬高，架在被褥或欄桿上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放于胸前。開始動(dòng)作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨離開地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。一般每次做2到3組，組間休息1分鐘左右，每組15到20次。需要注意的是，動(dòng)作過程中腰部始終能不離開床面，只是上半身在進(jìn)行“卷起”、“放落” 。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè) ，或者向前上方伸直，卷起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。

怎樣做仰臥起坐比較輕松

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