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在家如何鍛煉腹肌

經驗分享小常識

1、首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著 ， 每組20個 ， 如果半年后還在堅持的話，可以每天早上做三組 。每組的間隔一般在1到2分鐘 。
2、仰臥起坐練習完后，再做兩組卷腹的練習 。動作要領：卷腹就是平躺在地板上 ， 雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個 。
3、抬腿的練習 。
動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反復 。這是進一步腹部力量的練習 。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈 ， 是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉 。
4、兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部 。
【在家如何鍛煉腹肌】動作要領：身體平躺地面，雙腿和雙腳伸直，抬起用雙手去夠雙腳 。

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