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中考體育項目訓練方法之中長跑呼吸方式

經驗分享小常識

1、氧債：無論用什么呼吸方法都只會加快身體的疲勞，由于氧氣的供應落后于身體的需要，所以在跑的過程中會產生氧債 。
【中考體育項目訓練方法之中長跑呼吸方式】2、極點：跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸困難，動作遲緩 ， 情緒低落，四肢無力，不想運動下去的現象，這種狀態叫做“極點” 。
3、第二次呼吸：極點出現后，憑著個人意志繼續堅持運動，隨著機體機能的調節，氧供應增加，極點的癥狀會慢慢消失 ， 這種現象稱為“第二次呼吸” ， 此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快 ， 不舒適感逐漸消失 。
4、“極點”與“第二次呼吸”是長跑運動中常見的生理現象 ， 極點出現的早晚，與各人的體質、訓練水平等有直接的關系 。
5、中考體育項目訓練方法之中長跑怎么吸氣呼氣？
6、跑步時的呼吸方式有：只用鼻子呼吸；口鼻一起呼吸；鼻子吸口腔呼；
7、要用鼻子和嘴配合呼吸 。根據800米、1000米供能的特點，決定了跑步時要用鼻子和嘴配合呼吸，才能緩解呼吸肌的壓力 。注意口不能張得太大，在冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉 ， 舌尖還應頂著上腭 ， 最好是口微開 ， 讓空氣從牙縫中進出 。
8、用胸式還是腹式呼吸？胸式呼吸：以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式 。腹式呼吸：肋骨與胸骨不動 ， 以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起)，達成氣體進入肺部的呼吸方式 。
9、采用腹式呼吸的呼吸調節方式 ， 是達成增加呼吸深度的有效手段 。跑步時采用腹式呼吸 的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率 。

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