1、把腳趾放置在踏板上，從腰部往前傾斜身體，靠住一張凳子、桌子來作為支撐 。此時，腳趾應該位于髖部的正下方 。
2、同伴坐的位置應該盡量靠后，避免將壓力轉移到下背部 。
3、腳尖朝向前方，盡可能低地放低腳后跟 ， 然后再以腳恥作為支撐 ， 將身體向上抬起 ， 直到充分收縮小腿肌肉 。
【騎驢的最佳方法】4、騎驢提踵需要背負重物進行 ， 騎驢提踵鍛煉方式對小腿的激活程度最大化 。
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