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孕婦三到四個月菜譜

經驗分享小常識

孕婦懷孕到了三到四個月的時候人妊娠反應正在逐漸消失 。孕婦的胃口逐漸變得特別的好 。很多孕婦在這個時候開始恢復正常的飲食，這個時候胎兒開始迅速成長，一定要保證充足的營養才好 。那么孕婦三到四個月菜譜是怎樣的呢？飲食注意是怎樣的呢？
孕婦三到四個月菜譜
1、 涼拌五彩雞絲
原料：熟雞脯肉150克，胡蘿卜、金針菇、黃瓜各100克．紅椒絲50克，精鹽、胡椒粉、白糖、麻油各適量 。
【孕婦三到四個月菜譜】做法：
①熟雞脯肉撕成絲 。
②胡蘿卜、黃瓜分別洗凈切成絲．加精鹽略腌．金針菇洗凈 ， 與紅椒絲一起焯熟 。
③所有原料放入碗中，加精鹽、胡椒粉、白糖拌入味，淋上麻油．即可裝盤 。
功效：本品鮮脆爽口 ， 含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2，煙酸、維生素C、維生素E，營養價值高．適宜孕早期的孕婦經常食用 。
2、山藥芝麻粥
原料：大米60克．山藥1 5克，黑芝麻120，鮮牛奶200克，玫瑰糖6克．冰糖120克 。
做法：
①大米淘凈．浸泡1小時．撈出瀝干．山藥切成細粒，黑芝麻炒香一起倒入攪拌器．加水和鮮牛奶攪碎．去渣留汁．
②鍋置火上，放入水和冰糖燒沸溶化后倒入漿汁．慢慢攪拌，加入玫瑰糖．繼續攪拌至熟即成 。
功效：本品香甜可口．滋陰補腎、益脾潤腸，孕婦在孕早期食用 ， 有利安胎 。
孕婦三到四個月飲食注意
1、 蛋白質
懷孕期間，孕婦每天需要攝入的蛋白質要80克 ， 而且每天必須滿足這個量，特別在孕前三個月 。蛋白質可從多方面來補充，比如植物的蛋白質、動物的蛋白質等，從2種食物來看，動物的蛋白質會偏高 。
2、 脂肪
脂肪獲取的方式比較多，比如從油類、奶類以及堅果等食物中來補充，不過這里推薦植物油是比較好的，消化率高，能達到95% 。那么 ， 脂肪每天需要攝入的量是60克 。
3、 葉酸
葉酸的來源主要有帶葉子的蔬菜、牛肉、動物的肝、香蕉等 。這些含有葉酸的食物，在加熱時不能太長，因為葉酸會被破壞，那每天孕婦需要攝入的葉酸是0.6毫克 。
4、維生素A
維生素A是每天攝入需要的最多的，要1000微克 。維生素A的來源也很多，比如動物肝臟和魚肝油、奶類和蛋類還有魚卵，這些食物可以和脂類、酸性食物一起烹調，以便更好的吸收 。
本文詳細介紹了孕婦三到四個月菜譜，也介紹了孕婦三到四個月飲食注意事項 。作為一名孕三個多月的女性，已經開始正常吃東西，這個時候一定要保證孕婦充足的營養，本文介紹的菜譜和飲食注意事項最好是多多注意一下才好 。

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