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哺乳期產婦可以吃什么

經驗分享小常識

不少的女性在生育寶寶后，考慮到寶寶的身體健康問題，就會選擇母乳喂養寶寶 。母乳喂養的話寶媽就要注意下飲食的調整，因為很多的食物是會通過乳汁分泌被寶寶吸收的，有些食物吃了對于寶寶的健康不利 。那么哺乳期產婦可以吃什么？
【哺乳期產婦可以吃什么】哺乳期產婦可以吃什么？
1、脂肪
脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發育 。
2、優質的蛋白質
蛋白質是寶寶生長發育的基礎 。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優質的蛋白質 。
3、碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源 。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物 ， 哺乳期間要比平日多吃些 。
4、礦物質
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘 。
哺乳期產婦飲食有哪些禁忌？
1、忌吃過多的西蘭花
哺乳專家認為吃過量西蘭花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服，哭鬧不停 。
2、忌吃辛辣食物
哺乳期媽媽應該慎吃辣椒等辛辣刺激食物，這些食物會導致寶寶上火，便秘 ， 情緒煩躁 。
3、忌飲酒
哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時可能會減少乳汁分泌 。
4、忌吃過多的柑橘類水果
柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質 ， 媽媽吃的太多可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子 。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補 ， 比如木瓜、芒果等 。
女性在產后要多吃一些下奶的食物 ， 要選擇一些含有豐富蛋白質和維生素的食物，這樣不僅對于自身身體恢復有益處，對于寶寶的成長也有幫助 。以上就是關于“哺乳期產婦可以吃什么？”的相關介紹 ， 女性產后要合理安排自己的飲食 。

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