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孕期腰背疼適合什么瑜伽體式　孕婦練瑜伽的好處有什么

經驗分享小常識

在傳統的一些觀點看來，在孕期的時候女性朋友們最好是要多注意休息，最好是不要做一些比較大的動作或者是運動 ， 免得不小心動到胎氣而傷到腹中的胎兒 。但是，其實孕媽媽適當運動也是有利于身體健康的，那么，孕期腰背疼適合什么瑜伽體式?
孕期腰背疼適合什么瑜伽體式
第一，膝到胸式變式 。
仰臥 。左膝伸直，曲右膝，雙手抱住右膝蓋;呼氣，將肚臍向內收，彎曲手肘，將右膝拉向腹部 。隨吸氣還原身體 。之后，彎曲左膝，延伸右腿，同樣重復四次 。接下來彎曲雙膝，雙手扶住膝蓋，呼氣，膝蓋朝腹部牽拉 ， 下顎微收 ， 同時將下背部和骶骨推向地面 。吸氣，回到開始姿勢，重復4次 。
第二 ， 仰臥束角式 。
彎曲雙膝，雙腳并攏，仰臥在墊子上 ， 將腳靠近臀部;吸氣，向外打開雙腿，膝蓋外展時保持腳掌并攏 。緩慢深長的呼氣，雙膝帶回并攏，收緊腹部肌肉 ， 下背部向下推 。吸氣，再次打開雙腿 ， 用兩個呼氣的間隔并攏膝蓋，到吸氣前在中途時稍作停頓 。
孕婦練瑜伽的好處有什么
1.調節骨盆：做孕婦瑜伽可以幫助在分娩前打開骨盆，這樣可以減少分娩并發癥并加速產后恢復 。
2.調節便秘：許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的，這樣就能幫助排便和排氣，減少便秘和脹氣的問題 。
3.緩解精神壓力：孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調節情緒 ， 改善心態 。
4.放松肌肉：比如說跪拜貓式呼吸、側邊延展式瑜伽 ， 它們可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩定 ， 放松肌肉，并調節血壓 。
【孕期腰背疼適合什么瑜伽體式　孕婦練瑜伽的好處有什么】但是，孕婦朋友們在做一些瑜伽運動的時候也要千萬注意自己的身子 ， 即使是有些動作做得不到位也是沒有關系的，盡量避免會碰撞到腹中的寶寶 。此外 ， 運動鍛煉的時間也要適宜，根據自己的身體情況來決定，而不是盲目地做夠時間 。

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