1、手臂肌肉的鍛煉 。手臂的包括前臂和上臂 。前臂的鍛煉，主要是鍛煉手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯臥撐都是能鍛煉到的 。而上臂主要是肱二頭肌、肱三頭肌 。
【手臂肌肉變大技巧】2、比如啞鈴是個非常有效而簡單的鍛煉，其次像俯臥撐也非常有效 。但是貴在堅持，而且要把握度 ， 循序漸進，不能一口氣吃成胖子 。另外，要科學，避免拉傷 。
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