從入睡角度出發(fā)：
1、泡個(gè)熱水澡 ， 再?zèng)鲆粫?huì)兒 ， 讓身體溫度降低，有助于睡眠 。
2、睡前聽聽輕音樂或者廣播 。喜馬拉雅APP有定時(shí)關(guān)機(jī)功能，聽自己喜歡的內(nèi)容，慢慢入睡 。
3、實(shí)在睡不著，可以起床活動(dòng)一下，做全身放松再睡 。
4、睡前燈光調(diào)整為暖黃色，不要看電視、平板電腦和手機(jī)，藍(lán)光刺激會(huì)影響睡眠 。
5、睡眠的房間，要有窗簾 ， 隔音，越黑越好，越安靜越好 。
從喚醒角度出發(fā)：
【如何提高深度睡眠時(shí)間】1、睡眠時(shí)間要夠，8小時(shí) 。早睡早起最好 。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣 。
2、中午午睡很重要 。最好躺著午睡半小時(shí) 。
3、早起可以定時(shí)開燈 ， 現(xiàn)在的智能燈調(diào)整到藍(lán)光，用藍(lán)光照射半小時(shí)，可以讓人精神很多 。
4、規(guī)律的生活非常重要 。請(qǐng)堅(jiān)持養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，睡眠習(xí)慣 。
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