睡前5個小時避免攝入咖啡因 。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因 。
【怎樣改善睡眠淺的情況】睡前不要吸煙、喝酒 。
合適的臥室環境 。
臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右) 。臥室光線要暗,不要開著燈睡覺 。床墊、枕頭要舒適 。然后,不要在臥室工作、娛樂 。
睡前放松半小時至1小時 。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視 。睡前不要太興奮、緊張 。
等困乏的時候再睡覺 。不要勉強自己,實在睡不著,做點輕松的事情 。
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