有些人為了達(dá)到減肥的效果，每天就清清淡淡的，或者說不吃，或者拿水果來代替 。這樣減肥是不健康的，因?yàn)殚L期的清淡飲食會造成營養(yǎng)不良，有損健康 。那么，跟隨小編一起來看看怎樣做才能做到清淡飲食健康效果？
可能感興趣》》清淡飲食吃什么？
【如何做到飲食清淡？簡單七步一周記牢】如何做到飲食清淡
1、拒絕勾芡濃湯：勾芡濃湯中有多淀粉類制品，不僅熱量高 ， 有時連鹽分也高，最好以清湯代替；另外像是火鍋湯底也碰不得 。
清淡飲食要學(xué)會控鹽 。即要有意識的少吃鹽 。包含腌制品 ， 燒烤食品，加工食品等所有含鹽分高的食品都要節(jié)制的攝入 。但也要懂得控鹽不等于不吃鹽 。而是指少吃鹽 。
2、善用鍋具少油：多多使用可以減少油脂的鍋具，如烤箱、微波爐、燜燒鍋、電鍋、不沾鍋等，盡量減少煎、炸的方式煮菜 。
控油也是清淡飲食的一個標(biāo)準(zhǔn) 。不要吃得太油膩，減少油脂的攝入 。肥肉不要吃得太多，同時要以植物油為主 。
3、切成塊不卡油：改變切菜的方法 ， 減少吸油面積，例如切成塊狀的吸油率，就低于細(xì)絲或長條狀 。
增加蔬菜水果的攝入 。尤其是新鮮的蔬菜，水果應(yīng)當(dāng)成為餐桌上的主打菜 。
4、白肉優(yōu)于紅肉：白肉如雞肉、魚、海鮮等的脂肪低于紅肉如豬、牛、羊肉 。
淡飲食更要注重營養(yǎng)的均衡搭配 。雞鴨魚肉都要吃 。以保證獲得足夠的熱量和能量滿足身體各項生理活動的需要 。
5、聰明進(jìn)餐順序：用餐時，從清湯開始喝 ， 再吃蔬菜、海鮮，最后才是肉類 。
辣椒的攝取最好盡可能的少，以減少對身體的刺激 。什么辣子雞 ， 辣粉條等盡量少吃 。
6、白開水可加料：想要瘦身一定要多喝水 ， 不是只等口渴才喝，但切記勿喝冰水損害脾胃 ， 想要消暑可在水中放些檸檬片、橙片或是西瓜白皮處，不僅能增添口感，還能有效消暑退火 。
烹飪方法盡量采用蒸著吃，燉著吃等，都可以保證飲食的清淡 。
7、健脾利水食材：平常可多吃扁豆、蘋果、山藥、白木耳、蘿卜、冬瓜、薏仁等 ， 都是可以幫助身體健脾利水的食材，尤其像白木耳不僅熱量低且富含膠質(zhì) 。
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