1、先控制飲食，肥胖者秋季更應注意減肥 ， 注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的食品 。熱量低的食品有：芹菜、黃瓜、大白菜、綠豆芽、西紅柿、茄子、柿子椒等等 。這些屬于低卡食物，非常適合減肥，記得常吃 。
2、多進行運動、增加活動量 ， 季的時候應該多進行運動，在天涼的時候運動比天熱的時候運動更能減掉脂肪 ， 秋季太陽不會那么曬，也是適合減肥的好時機 。所以秋季應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉 。體育鍛煉應該量力而行、因人而異 。只要做到了熱量不過剩，而能量卻消耗的多 ， 那就不會胖起來 。
【秋天吃胖了怎么減肥】3、抓住外出旅游的大好時節(jié)，舒暢心情，增加消耗量，秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量 ， 達到減肥的目的 。秋季減肥很明智，平時在辦公室做做辦公室操 ， 能走路就不要坐車 。多吃水果蔬菜，健康減肥最關鍵 。尤其是晚上要控制一下食量!
4、為了避免長胖，必須控制飲食的量，而且要清淡飲食 。避免吃油膩食物，避免吃動物內(nèi)臟等等高脂肪食物 。堅持運動，每天運動量大，有規(guī)律，只有運動消耗的能量大于你吃入的能量，才能保持體重不增加 。
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