婦女生子順產(chǎn)是順應(yīng)天意，而且順產(chǎn)生子的準(zhǔn)媽媽身體能夠很快恢復(fù) 。如今，網(wǎng)絡(luò)上也有很多適合孕晚期孕婦的體操視頻 。現(xiàn)在，小編帶您看看孕晚期哪些運動有助于孕婦順產(chǎn)呢？
1、腳部運動
把一條腿搭在另一條腿上 ， 然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次 。兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松 。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上 ， 再重復(fù)10次 。
2、腹肌運動
【孕婦孕晚期體操】單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次 。雙膝曲起，單腿上抬 ， 放下，上抬，放下，左右各10次 。
3、骨盆的運動
單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次 。雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次 。
4、盤腿運動
筆直坐好 ， 雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅 。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾 。
5、貓姿
趴下，手與雙膝分開 ， 邊吸氣邊拱起背部 ， 頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍 。邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢 ， 邊吸氣邊前抬上身 。邊呼氣邊后撒身體 ， 直至趴下 。1-4重復(fù)10次 。
6、吹蠟式運動
鍛煉腹肌 ， 產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌 。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處 。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣 。
7、電梯式運動
練習(xí)收縮陰道肌肉 。與活動骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部 。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部 。
推薦閱讀
- 嬰兒屁股一大片紫色是什么
- 貓膀胱炎是什么引起的
- 安慶是哪里的哪個省的
- 寶寶吃奶量減少怎么辦
- 庫房管理方法
- 夢見樹上有兩只老虎
- 寶寶大便糊狀正常嗎
- 葡萄如何保鮮儲存
- 寶寶長牙煩躁期有多久
- 菜籽油為什么要先燒熱