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孕婦什么時候開始補鈣最好

經驗分享小常識

孕早期的時候，孕婦需要特別多營養來支撐身體，尤其是胎兒正在組織器官形成時期，這樣顯得孕媽營養狀況異常重要了，那么，孕婦什么時候開始補鈣最好？讓我們一起來了解一下 。
孕早期：800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質 。但如果日常攝入鈣質較少，可以每天喝250ml牛奶 ， 多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽 。
孕中期：1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶 ， 對于不習慣喝奶的孕媽咪 ， 每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到 。同時進行一些戶外運動，享受日光?。?促進身體對鈣的吸收 。
孕晚期：1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片 ， 再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量 。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光 。
【孕婦什么時候開始補鈣最好】孕婦除了飲食上多加注意，還可以在其他地方上進行補鈣 ， 比如要保持適量的室外活動 ， 減少草酸的攝入的同時減少植酸的攝入，別忘了也要減少磷酸的攝入，盡量避免攝入脂肪酸、油脂類食物 。祝您好孕 。

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