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孕婦瑜伽緩解便秘

經驗分享小常識

懷孕期間，準媽媽會遇到一些比較難受的事，而便秘是準媽媽感覺難受的其中之一 。有一些簡單的瑜伽動作對預防和緩解準媽媽便秘的癥狀有很大的幫助，下面一起跟著小編來學習一下孕婦瑜伽吧 。
摩天式：
1、呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣 。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上 。
2、當我們呼氣的時候將我們的手臂和上半身都慢慢地向下彎，使之與的地面保持平行 。
3、再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開 ， 在體側落下 。
瑜伽緩解便秘之三角側身式
1、站立 ， 吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內轉 ， 保持髖部朝向正前方） 。
2、進入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓 。
腰部旋轉
1、腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小于肩寬 。吸氣 ， 兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上 。
2、呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手 。吸氣時 ， 雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方 。
瑜伽緩解便秘之側臥扭轉
1、平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地 。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下 。
2、呼氣，雙腿倒向右側，頭轉向左側，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉 。
下蹲式
1、腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上 。
【孕婦瑜伽緩解便秘】2、彎曲左膝，將膝蓋置于地上 。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后 。吸氣，恢復蹲下的姿勢 。
3、呼氣 ， 彎曲右膝，在另一側做同樣的練習 。結束以上動作后需迅速飲水 。重新做第二輪，再飲水，再做 ， 共做三輪 。
瑜伽緩解便秘之站立貓伸式
1、站立，雙腳打開壁臀部略寬 ， 兩手輕輕撐于膝蓋略上的位置 。吸氣，拉伸脊柱 。
2、吸氣，伸展脊椎 。
3、吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復做7次以上 。
孕婦練習瑜伽注意的事
1、孕婦練習瑜伽不同于常人，練習的時候要以放松為主，不要勉強身體做出有難度的動作，以免傷害到我們的胎兒 。
2、準媽媽媽媽練習瑜伽必需以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調 。練習時如有不適感，可以改變更適合和自己的練習姿勢 。
3、在醫生指導下練習，不管以前是否練習過瑜伽 ， 孕媽媽都必須得到醫生或者助產士的允許，并且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的合格瑜伽教練的指導下才能練習瑜伽 。對于從未練習過瑜伽或者不常做鍛煉以及有過流產史的孕媽媽，練習瑜伽要更為謹慎 ， 建議從孕中期開始練習 。

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