一人補鈣，兩人受益，說的就是孕婦了！準媽媽不僅要補鈣，還要特別注意補好鈣 。但經常也有準媽媽表示，補鈣后會不同程度地出現(xiàn)便秘的癥狀，不僅補鈣的效果沒達到 ， 還讓大腹便便的準媽媽苦不堪言 。那么孕婦補鈣便秘了腫么辦呢？
減少補鈣量，盡量從食物中補鈣
之所以會便秘 ， 是因為補鈣方式不當 。如果便秘情況嚴重的話，準媽媽不妨適當減少鈣片服用劑量，或是調整服用次數(shù)，盡量在飲食中加入奶制品、豆腐、豆干、深綠色蔬菜等高鈣食物，這些食物不僅含鈣量高，也比鈣片更容易被人體吸收利用 ， 還不會造成便秘，而且它們還含有很多“鈣”以外的營養(yǎng)元素哦 。
多補充水分
哎呦，又便秘了，是不是又忘記喝水了？水分不足，糞便太干，腸道自然不易蠕動，還容易在排便時造成痔瘡 。所以準媽媽每日至少要喝2000毫升的水 ， 補充水分是減輕便秘的重要方法哦 。
多吃粗糧、雜豆、蔬菜水果等高膳食纖維的食物
堅持吃像燕麥、玉米、蕎麥、蔬菜、紅豆、綠豆、香蕉、蘋果等富含膳食纖維的食物，配合多喝水，能增強腸胃蠕動的效果 ， 準媽媽不妨試試哦 。
鈣片不能與牛奶混合
【孕婦補鈣便秘怎么辦】有的準媽媽喜歡把鈣片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其實這種做法是很不科學的 。人體最多一次只能吸收500mg的鈣，其余的鈣經過腸胃之后，就會被排出體外 。
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