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怎么能健康減肥呢

經驗分享小常識

1、要把握好飲食的量 。我們要堅持“早餐吃好，午餐吃飽 ， 晚餐吃少”的原則 ， 早上和中餐可以照常吃 ， 但晚餐的量要適當減少一些，而且晚餐要少吃油膩的食物 。
【怎么能健康減肥呢】2、要堅持運動 。在控制好飲食的量后 ， 還要配合運動才更有效果 。每天堅持運動，或打排球、羽毛球等球類運動，或跑步、跳繩，或散步二十五分鐘左右，總之，不要總是想坐著、躺著 。
3、少吃垃圾食品 。經過高溫油炸的食物、冰淇淋等熱量高的食品要少吃，管好自己的嘴 ， 平時可以吃些番薯、芋頭等雜糧 。
4、多喝水 。多喝水對身體有益，有利于促進體內的新陳代謝，在一定程度上可以起到減肥的作用 。如我們早上起來可以喝一杯溫開水，補充前一晚喪失的的水分，飯后適當喝水 ， 促進消化 。
5、適當吃一些水果 。有些水果的糖類含量較低，如獼猴桃、柚子、蘋果等 ， 適當吃一些水果，有益于促進新陳代謝，還能減少食欲 。水果我們最好在餐前半個小時左右吃 。
6、不宜吃夜宵 。臨睡前吃夜宵，容易導致熱量儲存 ， 難以消化 ， 自然不利于減肥 。所以，需要減肥的，晚上不宜吃夜宵，如果實在肚子餓，可以適當吃些水果，這樣就有飽腹感了 。

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