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孕婦適合多吃什么食物

經驗分享小常識

親愛的準媽媽，你現在可是一個人在吃，兩個人在補，孕期飲食務必重視起來哦！要去哪找美味與健康并存的食物？管家為你羅列了4類孕期食物金牌榜，讓你吃得放心，吃得健康！
金牌零食：瓜子
除了正餐外 ， 準媽媽吃一點零食可增加養分的供給渠道 。管家建議準媽媽嗑一點瓜子，如葵花子、西瓜子、南瓜子等 。為啥？
葵花子：富含維生素E，可以保護準媽媽的皮膚，讓你孕期依舊光彩照人 。
西瓜子：含亞油酸較多，亞油酸可促進胎兒大腦發育，建議吃原味的，添加了很多佐料的盡量不要吃 。
南瓜子：營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2等應有盡有，能補充準媽媽孕期所需的各種營養素 。
金牌酸食：楊梅、櫻桃
不少準媽媽懷孕后特別愛吃酸，這真的好嗎？當然 ， 準媽媽吃酸好處還真不少呢！
準媽媽懷孕后，胃口減弱，消化功能下降 ， 吃酸無疑是對此種反應的一種補救，能起到增進食欲的功效呢！胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質，但鈣鹽沉積形成骨骼離不開酸味食物的協助；此外，酸味食物可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都有益 。
但準媽媽并不是任何酸食都能吃的哦 ， 像山楂就不可 。山楂會加速子宮收縮，有導致流產之嫌，最好“敬而遠之” 。那吃啥好？西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘都是不錯的選擇?。?
金牌保胎蔬菜：菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首 。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊柱分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害 。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止媽咪盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥 。
因此，管家建議孕早期，準媽媽多吃菠菜 。
金牌防吐食物：檸檬、土豆
懷孕了，難免會遇上“孕吐”！親愛的，你是否為此感到十分懊惱呢？那就試試具有防吐作用的食物，如檸檬和土豆 。
土豆富含豐富的碳水化合物，同時還含有較多的維生素B6，能避免早孕反應加重 。
【孕婦適合多吃什么食物】外出時，可以在包里放一只鮮檸檬 ， 突然惡心時可聞嗅，起到舒緩作用 。

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