1、 俯臥于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并與之保持平行 。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外 。
【俯臥背起正確做法】2、雙腳位于平椅下方，并鉤住平凳以保持身體穩定，以此作為該動作的初始環節 。將雙手放置于頭部兩側，并將雙手手指與兩耳接觸 。
3、 彎曲雙臂肘關節 ， 并將肘關節向外支出，將身體的上部軀干向上抬起 ， 離開平凳表面約8~12英寸 。
4、 將身體上部軀干緩慢、小心下移至初始位置，重復該組動作 。
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