1、繩子啟動（適合初學者）：用一只手握住腕力球 ， 開口部分朝上，另一只手將繩子的塑膠頭插入球芯上的小孔；用握球這只手的大拇指，向前轉動球芯，將繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽里 。當繩子還剩下7－8厘米的時候，停止轉動球芯 ， 移開大拇指緊握住球體，將繩子快速拉出使球芯快速旋轉起來，隨即將開口部分朝下，順勢轉動手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快 。注意，一定要轉動手腕，不是平移手腕 。
2、雙手轉動（適合熟練者）：用一只手握住腕力球，開口部分朝上，另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球開口的一側；用力將大拇指朝中心槽方向撥動球芯，使球芯快速旋轉起來，隨即將開口部分朝下，順勢轉動手腕并逐漸加力 ， 直到能夠感受到球芯的速度不斷加快 。
【腕力球怎么用】3、單手轉動（適合部分高手）：手握腕力球，開口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速撥動球芯，達到一定速度后，隨即將開口部分朝下 ， 順勢轉動手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快 。
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