籃球怎么比較系統(tǒng)的訓練

一、速度素質(zhì)訓練
1、在小步跑、高抬腿跑、后退跑或原地快速跑中突然改變?yōu)榧铀倥?。
2、根據(jù)教練員的手勢或信號，做徒手或運球的快速起動和急停，也可原地滑步或側(cè)對、背對方向起動。
3、經(jīng)常練習快速運球上籃，或全場只準運球三至四次就上籃。
二、靈敏素質(zhì)訓練
1、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習。
2、在快跑中根據(jù)信號做急起、急停、后退跑、轉(zhuǎn)身跑或變方向跑。
3、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。
4、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。
三、耐力素質(zhì)訓練
1、一般耐力練習中可采用中長跑或越野跑、爬山等。
2、定時的加速滑步，根據(jù)信號向前、后、左右改變方向跑。
3、全場反復(fù)快速運球上籃。
【籃球怎么比較系統(tǒng)的訓練】4、二、三人反復(fù)快攻短傳上籃。
5、一對一的全場攻守。采用比賽方式進行，可定時間看誰得分多，或看誰先達到規(guī)定的進球數(shù) 。
6、減少人數(shù)或延長時間、增加節(jié)數(shù)的全場比賽。

籃球怎么比較系統(tǒng)的訓練

推薦閱讀

關(guān)于節(jié)約糧食的名言詩句關(guān)于節(jié)約糧食的名言和詩句

奮斗勵志朋友圈句子勵志短句致自己奮斗朋友圈

想發(fā)朋友圈表示心情不好的句子心情不好發(fā)朋友圈的句子心情短句

貝拉玻尿酸是合法的嗎貝拉玻尿酸是進口的還是國產(chǎn)的

核桃仁做菜的菜譜，您知道桃仁脆溜雞的做法

淺紫色顯皮膚黑還是白

庫倫旗景點

居家隔離和集中隔離的區(qū)別什么情況下要隔離28天

蟬蛹是什么

怎樣能豐胸最安全有效