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產后兩年做盆底肌還有效果嗎

經驗分享小常識

【產后兩年做盆底肌還有效果嗎】女性從懷孕到分的娩，歷經40周的時間，這期間身體變化是非常大的，不論是子宮還是身形，都發生了翻天覆地的變化 ， 但不要忽略了盆底肌 ， 很多女性分娩后忽略了盆底肌修復，那么產后兩年做盆底肌還有效果嗎？
不論是是哪種分娩方式對女性的盆底肌都會帶來一定的損傷 。如果沒有及時對盆底肌進行修復，那么對子宮等器官會造成脫垂等現象，嚴重的話還會導致不同程度的大小便失禁 。產后盆底肌最佳恢復的時間是產后一個月左右 ， 產后兩年再進行盆底肌修復的效果并不會太好，但是不妨可以試試 。
1、收縮訓練
平躺并放松全身 ， 進行收縮和放松盆底肌的訓練 ， 先收縮5秒后放松10秒，反復訓練 。鍛煉的時候要配合好呼吸，保持呼吸放松和暢通，這樣的效果也會更好 。
2、少坐多站
如果經常坐辦公室的女性應該多站立 。站立的時候會使下半身的血液血環變得更加暢通，對盆底肌的恢復是有幫助的 ， 站立的時候也可以做一下盆底肌收縮和放松的鍛煉，隨時隨地都可以鍛煉盆底肌 。
3、輔助鍛煉
進行膀胱憋尿鍛煉，在每次排尿前都有意憋尿30秒左右，每天定時排尿，一開始少喝水 ， 根據鍛煉的效果再慢慢增多飲水量 ， 循序漸進地進行鍛煉 。

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