1. 首頁 > 經驗知識 > >

月子里可以做什么運動　運動會影響到哺乳嗎

經驗分享小常識

懷孕期間，大部分媽媽都會吃高營養的食物，但是運動很少，所以 ， 生產完后，會身材走樣 ， 而且，也會比較虛弱 。所以，很多媽媽在月子期間就開始運動，希望恢復身材和體力 。但是，月子也是一個很特殊的時期，所以，不能盲目運動，那么 ， 媽媽們在月子里可以做什么運動呢？
月子里可以做什么運動
新媽媽剛生完，一定要從溫和的運動開始 。有些急于恢復身材，做大量消耗體力的運動是不可取的 。產后運動必須要循序漸進，像推著寶寶散步就是一個又輕松又可以跟寶寶互動的起步 。在坐月子期間，不能外出吹風 ， 等到月子結束就可以去空氣流通的地方散步了 。
產后6周 ， 子宮約恢復到將近孕前的大小 ， 也已經回診請醫師檢查過傷口后 ， 就可以自由自在地運動 。愛帝宮建議新媽媽們可以找輕便的、可伸展、吸濕排汗的孕婦裝當運動裝 。順產的媽媽，產后2周內一定還手忙腳亂，這時要調整出喂奶的時間表，互相磨合出穩定的作息時間 。
會陰傷口不痛以后，即可開始做凱格爾運動，收縮骨盆底肌肉 。沒有什么并發癥的自然產在運動方面比較沒有禁忌，產后2-4周后可以做簡單的運動 。剖腹產的媽媽只要可以下床，就可以開始散步 ， 散步是最溫和的起步 。3-4周后，可以開始做骨盆腔的活動、伸展拉筋、練習呼吸，注意還不要使用到腹部 。全身性的運動要產后6周以后才能做 。
【月子里可以做什么運動　運動會影響到哺乳嗎】運動會影響到哺乳嗎
運動前哺乳可以減輕乳房的重量，也可以讓寶寶吃飽小睡片刻 。此外，運動后的母乳因為乳酸堆積，會比較酸，少數寶寶吃起來會排斥，所以建議運動前哺喂比較好 。很多媽媽擔心影響哺乳所以就不運動，其實運動不會對哺乳造成什么壞處，反而還有可能會帶來好處，例如在促進血液循環后，讓乳汁流動較為順暢，甚至比較好擠 。
還有哺乳的乳房因為比較豐滿 ， 運動時的晃動會不舒服，可以買一些支撐力足夠的運動胸罩 。除了運動前后要暖身收操，在整個運動的過程中，也不能忘記時時補充水分 。
坐月子時進行適當的運動，是非常有好處 的，不僅可以幫助媽媽們恢復身材 ， 還可以提高免疫力 ， 增強體力，而且，運動會使人心情變好，孕媽媽有了好心情 ， 可以更好的養育孩子 。所以，坐月子的媽媽如果可以運動 ， 那就多站起來走一走 。當然，如果傷口沒有恢復好，千萬不要心急 。

    推薦閱讀