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產后一周后瑜伽動作是什么樣

經驗分享小常識

生產后的孕婦，已經結束了長達十個月的孕期，如果身體處于正常恢復狀態的話 ， 順產孕婦在一周的時間久可以做一些輕微少量的活動，甚至還可以走出門曬太陽 ， 因為現代女性對各自的身材外形都有一定的追求，所以 ， 有一些女性在產后一周就開始了瑜伽的練習，那么產后一周后的瑜伽動作是什么樣的呢？
產后一周后瑜伽動作是什么樣
1、仰臥，可在頸部和膝蓋下面墊一些卷起的毛巾 ， 放松全身的肌肉 。
【產后一周后瑜伽動作是什么樣】2、將全部的注意力集中在呼吸上 。
3、微閉雙唇，舌尖輕抵上顎，用鼻腔呼吸 。
4、吸氣，感覺小腹逐漸膨脹，向外隆起 。呼氣，肚皮向脊柱方向靠近 。
5、盡量讓呼、吸的時間一樣長 。也可雙手輕放于小腹上 ， 感覺呼吸時腹部的變化，達到自檢的目的 。
6、10一15次后可恢復自然地呼吸，進行冥想放松 。播放一段舒緩的音樂，設定一個溫馨的場景并置身其中 。
產后一個月瑜伽動作推薦
1、船式，仰臥，兩腿伸直 。兩臂平放體側，掌心向下 。吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面 。雙臂應向前伸直與地面平行 ， 一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式 ， 以不勉強費力為準 。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身 。
2、貓伸展式 ， 跪下來 ， 坐在腳跟上，伸直背部 。抬起臀部 ， 兩手放在地上 。吸氣，抬頭 ， 收縮背部肌肉，保持5秒鐘 。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘 。兩臂伸直，垂直于地面 。
3、虎式，開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上 ， 脊柱要伸直 。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢 。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展 。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部 。兩眼向上凝視，保持5秒鐘 。呼氣，把屈膝的腿 ， 放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看 ， 鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形 。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次 。
生產后的新媽媽可以通過瑜伽來幫助身體恢復 ， 但是在產后的一周時間左右，還是以休息為主，瑜伽動作也需要以冥想和平躺的方式為主 ， 然后 ， 根據身體恢復的狀態，再逐漸增加瑜伽動作的復雜性，從而讓產后身體盡可能的得到最大的放松與合理的鍛煉恢復 。

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