產(chǎn)后不少女性覺(jué)得自己身材欠佳 ， 找各種各樣的方式去恢復(fù)自己的身材，其中，瑜伽是不少寶媽的減肥途徑之一 。瑜伽主要以調(diào)息和修復(fù)腹直肌和盆底肌為主，具體有哪些操作呢 ， 下面我們來(lái)看一下 。
站山式
可以改善骨盆后傾，和骨盆前傾一樣 ， 骨盆后傾都屬于骨盆錯(cuò)位的畸形狀態(tài)，因?yàn)殄e(cuò)誤的坐姿和走路姿勢(shì) ， 過(guò)度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置 。
練習(xí)要點(diǎn)：站山式的著重點(diǎn)在發(fā)力點(diǎn)均勻分布腳掌上，同時(shí)大腿前側(cè)上提且收緊，小腿外旋 。調(diào)整好重心，你會(huì)感到身體又略微后仰的感覺(jué)，這是正確的 。上半身保持放松，兩手置于體側(cè)，保持深長(zhǎng)呼吸30-60秒即可 。
站立前屈
step 1：以山式站立墊子上 ， 雙腳分開(kāi)與肩同寬，注意雙腳掌的平行 。
step 2：吸氣的同時(shí)，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側(cè)向上向內(nèi)收緊，提起髕骨 。
step 3：從髖部開(kāi)始朝地面向前彎曲上半身，此時(shí)腳跟要緊貼地面 ， 來(lái)帶動(dòng)脊柱的伸展 。
step4：將頭頂落于身體前方，此時(shí)大腿后側(cè)的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的 ， 在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)迫身體 。
step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時(shí)間，不要屏息 。
倒手杖式
倒手杖式能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能
step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張折疊的毯子，雙腳穿越椅背后坐下 。
step 2：抓住椅背兩側(cè)，朝椅背方向滑動(dòng)髖部直至臀部靠在椅面后端 。呼氣胸腔向上提，整個(gè)背部后彎 。上半身下落 。
【產(chǎn)后減肥瑜伽】step3：隨著深長(zhǎng)呼吸，進(jìn)一步后彎，讓下背部靠在椅面的前端 。雙手依次穿過(guò)椅子下方抓住椅子的后腿 。將頭部放在抱枕上 。保持頭部垂直地面，此時(shí)注意不要過(guò)于讓頭部后仰 ， 否則是壓迫到頸部和喉嚨 。雙腿伸直以便更進(jìn)一步伸展背部 。均勻呼吸保持在體式里30-60秒 。
不知道以上一些瑜伽對(duì)大家有沒(méi)有幫助呢?但是減肥不是一朝一夕的事情，各位寶媽要堅(jiān)持下去喔 。
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