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順產后便秘怎么處理

經驗分享小常識

根據小編的調查了解，小編身邊認識的很多媽媽在生完孩子后都有產后便秘的經歷，在上廁所時往往忍受在巨大的疼痛 ， 但又難以向別人開口問解決辦法，所以私下偷偷來問小編該怎么辦?一般小編對于這些求助當然是義不容辭的，畢竟助人為樂是小編的職責所在嘛!今天，小編就來跟你說說產后便秘怎么辦 。
適量運動
1、快步行走和慢跑
因為產婦剛生產完 ， 身體比較虛弱，不適合劇烈運動，所以可以選擇快步行走和慢跑的方式 ， 這樣可促進腸管蠕動，有助于解除便秘 。
【順產后便秘怎么處理】2、醫療體操
做法：站直在原地進行高抬腿步行深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動 。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下 。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動 。通過醫療體操可以增強腹肌及骨盆肌力量 。
3、深長的腹式呼吸
進行腹式呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動 。
4、腹部按摩
首先，仰臥在床上，屈曲雙膝 ， 兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉 。每天做2—3次，每次5分鐘 。
均衡飲食
1、高纖維飲食
造成便秘的原因可能是平時大魚大肉的吃多了 ， 腸胃消化不了 ， 這時可以吃含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等，因為膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力 。
2、補充水分
便秘主要是大便干燥，難以排出，多飲水，可使腸道保持足夠的水分 ， 有利糞便排出 。
3、增加易產氣食物
多食如洋蔥、蘿卜、蒜苗等易產氣食物，可以促進腸蠕動加快，有利排便 。
4、增加脂肪供給
便秘是因為腸道不通導致 ， 而適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用 。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等) ， 含有大量的油脂 ， 具有潤滑腸道、通便的作用 。
平時養成一個良好的生活習慣，如多點出來運動、瑜伽等，還有在吃的方面除了吃滋補品外還要注意搭配些粗糧，這樣才能利于腸胃的消化，便秘自然就沒有啦 。

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