1、俯臥撐：建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長(zhǎng) ， 就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒(méi)有力氣)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn) 。4組左右 。同時(shí)可以練到肱三頭 。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個(gè)椅子代替 。
3、平臥啞鈴?fù)婆e 。重量看自己的情況，一組8-12個(gè) 4組 。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部 。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組 。
【健身男運(yùn)動(dòng)步驟】4、引體向上 ， 可以在家的門框上進(jìn)行 。一組12-14個(gè),6組 。開始可能會(huì)拉不動(dòng) ， 但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了 。
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