雙腿并攏 ， 左右腳掌內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)都盡量緊貼，上身微微往前傾出，挺胸收腹，肩胛骨往后仰起，令全身成S字形，兩臂屈肘打開后擺，兩手扶在骨盆的左右兩側(cè) 。
骨盆前傾，微微俯下上身，但保持S的姿勢，臀部不要后凸，雙臂屈肘后仰，以這個姿勢閉嘴呼氣5秒 。
【伸展減肥瘦身操】身體往后仰起，恢復(fù)站立的姿勢，兩手放開 ， 雙臂自然下垂，令背部、腰部、兩肩都得以拉伸，臀部保持收緊，不要突出 。
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