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正常鍛煉的方法，如何正確鍛煉方法

經驗分享小常識

1、明確健身目標 ， 設定一個期望值對于實施整個健身計劃有著不可估量的作用 。挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底 ， 預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄 。制定一個計劃 ， 在鍛煉時始終把它記在心里 ， 你會更有動力 。
2、掌握正確健身動作 ， 健身動作一般分為五個動作模型：推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作 。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成 。對于普通的健身者來說 ， 不論選擇什么樣的健身器械 ， 選擇什么健身內容和動作 ， 最重要的是掌握正確的健身動作 。注意觀察器械上的使用說明 ， 或者咨詢專業健身教練 。
3、器械使用量力而行 ， 對于初次使用健身器械的健身愛好者 。將器械的阻力調至最低狀態 ， 健身過程中切忌與人攀比 。使用器械的前提 ， 一定是掌握正確的動作 ， 再根據自身能力 ， 逐步調節 。至于具體訓練量 ， 也根據自身能否完成正確動作來衡量 。如不能完成正確動作 ， 就應停止訓練 。
4、力量訓練循序漸進 ， 在進行力量練習時 ， 第一階段是自重訓練 ， 如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等 。第二階段是固定器械訓練 ， 固定器械的運動軌跡是固定的 ， 危險性比較低 ， 具有一定的保護設施 。第三階段是自由重量訓練 ， 如杠鈴、臥推器械等 。
【正常鍛煉的方法，如何正確鍛煉方法】5、注意飲食休息 ， 健身不只是一個簡單的消耗過程 ， 還有一個補給過程 。朱建安建議 ， 對于以強身健體為目標的普通健身人群 ， 可以通過日常的均衡飲食來補充 ， 不要過多依靠蛋白粉等補肌制品 。根據自身需求來選擇營養補給 ， 建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔 。

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