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最適合孕婦吃的鈣片 孕婦吃什么補鈣

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  • 薺菜:每100g含鈣量294mg，幾乎是牛奶的3倍 。
  • 食譜:薺菜雞蛋餅
  • 烹飪技巧:
孕媽媽吃什么補鈣？在“天然鈣片”的排列上，其含鈣量是牛奶的3倍 。
懷孕后，孕媽媽需要寶寶骨骼發育所需的鈣 。她應該補多少？
《中國居民膳食指南(2016)》指出，準媽媽的鈣攝入量應該是:
早孕(孕前-懷孕3個月):800毫克/天
中期妊娠(懷孕4-6個月):1000毫克/天
妊娠晚期(懷孕7-9個月):1000毫克/天
孕期如何補鈣？
首先，記住這些“天然鈣片”的名單 。日常食譜可以包括:
1:乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等
1升鮮奶，含鈣1000-1200毫克 。30克硬奶酪可以含有約300毫克的鈣 。
2.豆制品:豆腐、豆腐干等 。
100克豆腐含鈣量可達110-140毫克 。
3.海鮮:貝類中的鮑魚和蛤蜊，鳳尾魚，鱈魚，沙丁魚，鮭魚和鱸魚 。每100g沙丁魚中含有184mg的鈣，還含有豐富的維生素D，有利于促進鈣的吸收和利用 。每100克蛤蜊的鈣含量在150毫克以上，
4.深綠色葉菜和花椰菜:薺菜、油菜、西蘭花等 。其鈣含量在50-130毫克/100克之間
油菜:每100克含鈣量為108毫克 。芥藍:每100克含鈣量為128毫克 。西蘭花:每100克含鈣量為67毫克 。
薺菜:每100g含鈣量294mg，幾乎是牛奶的3倍 。食譜:薺菜雞蛋餅
材料:面粉50克，雞蛋2個，薺菜150克 。
調料:蔥花15g，蒜5瓣，生抽15g，醋10g，紅油5g 。
做法:1 。薺菜洗凈 。將薺菜切碎，放入大碗中 。
2.加入雞蛋和蔥花 。
加入水和面粉
4.做成面糊，像老酸奶的稠度 。
6.在多用鍋中加熱，刷適量油，倒入雞蛋面糊 。
7.蛋餅會慢慢凝固成型，翻面，烤至兩面金黃 。
8.將大蒜搗成泥，與醬油、醋、紅油混合制成蘸醬 。
烹飪技巧: 1.也可以用平底鍋，最好是不粘鍋 。煮的快，全程要用中小火 。
2.蘸汁可以根據自己口味調整，面粉也可以代替部分雜糧面粉 。這個沒有特別的要求，就像你自己一樣 。
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【最適合孕婦吃的鈣片 孕婦吃什么補鈣】

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