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蛙泳的動作要領 學習蛙泳的基本動作

生活經驗知識分享

蛙泳的動作要領：
1、頭部約80%沉于水中 ， 臉微微向前 ， 雙臂伸展 ， 掌心向著斜外側 。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始 ， 雙手作側面劃動 ， 這時開始呼氣動作 。
3、雙臂沒有明顯屈曲 ， 繼續劃向外側 ， 呼氣繼續增加 。
4、當頭部開始微微向上 ， 肘關節開始屈曲 ， 上臂開始旋轉 。
5、當雙臂到達最大的寬度 ， 肘屈約110度 ， 呈高肘姿勢 。
6、頭部繼續上抬 ， 當嘴部露出水面 ， 最后呼氣完成 。這時雙手開始向內 ， 以完成最后的推進動作 。
7、當雙臂準備向后 ， 吸氣開始 ， 肘部不要拉到肋骨下 ， 膝關節開始屈曲 ， 回腿動作開始 。
8、嘴部閉上 ， 吸氣完成 ， 雙足被帶向臀部 ， 肘關節繼續伸展 ， 雙臂繼續向前移動 ， 回腿動作繼續進行 。
9、頸部屈曲 ， 頭部繼續向下傾斜 。雙足背屈 ， 雙腿開始向后 ， 推水動作 ， 雙臂回手動作 。
10、雙足推向后并開始并攏 ， 這時閉氣 ， 直至另一劃臂動作開始 。
11、雙臂完全伸展 ， 雙手稍低于肩膊水平 ， 雙腿蹬水接近完成 。當完成蹬水 ， 并集中使身體成為一直線 。
【蛙泳的動作要領 學習蛙泳的基本動作】蛙泳技術中 ， 臂腿配合是很重要的 ， 較自由泳、仰泳復雜 ， 如果配合不協調 ， 將直接影響到臂、腿動作的效果和快速前進的均勻性、協調性 ?？谠E：蛙泳配合需注意 ， 腿臂呼吸要適宜；兩臂劃水腿放松 ， 收手同時要收腿；兩臂前伸腿蹬水 ， 臂腿伸直滑一會；劃水頭部慢抬起 ， 伸手滑行慢呼吸 。

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