【想增加點肌肉，如何運動效果好？】鍛造優美肌肉的兩大要素，要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練后恢復的關系 。運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解 。恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯 。肌肉的增長是通過恢復階段完成的 。肌肉的恢復與增長有一定的周期，在一個周期結束后再繼續安排訓練，才能取得好的效果 。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，沒有得到營養的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練 。也就是說，肌肉真正的增長是發生在健身房之外，而不是健身房之內 。
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