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低碳水化合物減肥食譜一日三餐，堅守5大吃不胖原則

經驗分享小常識

減肥是我們在生活中經常會提到的一個話題，但是減肥不僅需要決心和毅力，方法也是非常重要的，我們可以制定一些低碳水的減肥食譜，再搭配鍛煉就能事半功倍了 。下面大家就和小編一起了解一下低碳水化合物減肥食譜一日三餐，低碳水高蛋白減肥食譜 。
低碳水化合物減肥食譜一日三餐
第一天
早餐：香蕉一根、一個煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡 。
午餐：斯果蔬、蛋白若干 。.晚餐：水果若干、地瓜或玉米 。
第二天
早餐：蒸蛋糕-碗(無鹽)、菠菜湯、牛奶半斤 。
午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干 。晚餐：沙拉拌水果 。
第三天
早餐：小米粥一碗、橄欖油煎雞蛋一個、一根香蕉、 – 杯不加糖的黑咖啡 。
午餐：水煮牛肉、西紅柿二個 。晚餐：燕麥牛奶一杯、水煮蔬菜少許 。
第四天
早餐：酸奶100克、堅果少許 。一杯不加糖的黑咖啡 。
午餐：雞胸肉若干、二根香蕉 。晚餐：清湯雞絲面、蘋果半個 。
第五天
早餐：雞蛋餅-張、豆漿半斤 。
午餐：豬瘦肉二兩、煮雞蛋二個 。晚餐：水果不限量 。
第六天
早餐：無糖豆漿一杯全麥面包四片、煎雞蛋-個 。
午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二二個 。晚餐：清粥一碗、生夢卜少許 。
減肥食譜公式
早餐 7：00-9：00
碳水200g+蛋白質200ml (牛奶／豆漿）＋ 維生素100g
午餐 11：30-12：30
碳水100g+蛋白質150g+膳食纖維200g+維生素150/200g
晚餐 17：00-18：00
膳食纖維150g+維生素100g/蛋白質80g
堅守5大吃不胖原則
1、油脂很重要，食材可加上少量的橄欖油補充，不能全部都水煮
【低碳水化合物減肥食譜一日三餐，堅守5大吃不胖原則】2、依照個人生活習慣調整，若起床不餓可以適當減少早餐攝入
3、晚餐在晚上6點前吃完，之后不要進食
4、監測每日攝取的熱量要小于消耗量
5、不節食，攝取原型食物，避免加工食品，多喝水

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