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吃什么補充維生素d

經驗分享小常識

1、蛋黃
蛋黃可是營養明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎占整個雞蛋的一半 。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇并不會增加心臟病風險 。
2、牛肉
牛肉，吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質，對生長發育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物 。
3、干香菇
干香菇富含多種營養素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量 。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效 。?
【吃什么補充維生素d】4、各種魚類
都是常用的補充維生素D的營養劑 。平時多吃魚，可以補充鈣質和維生素D，另外還可以補充有利于腦發育的不飽和脂肪酸 。
5、各種全脂奶，乳酪等食物
這些都含有豐富的維生素D，還需要特別注意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物后，常到戶外曬太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物，發揮其生理作用 。

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