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孕婦一天睡幾個小時最好

生活經驗知識分享


孕婦本身就會比常人要貪睡一些，那么多少的睡眠時間才是孕婦睡眠的最佳時長呢?同時在睡覺的時候應該要采取什么姿勢睡覺會更有利于胎兒的發育呢?因為隨著孕齡的增加，孕婦的睡眠姿勢肯定也是相對應要進行改變的呢!
孕婦一天睡幾個小時最好
懷孕以后，為了給胎兒創造一個良好的母體健康環境，一定要保證充足的睡眠時間，孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，其睡眠時間應比正常人多1-2小時，每晚最少8-9小時為佳 。
良好的睡眠不但能緩解孕期疲勞，腦垂體還會分泌生長激素，有助于胎兒生長發育 。
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠 。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠 。
睡覺前媽媽最好別看容易讓人興奮的電視劇，可以用聽輕音樂或胎教音樂來替代，這樣會更有利于孕媽做好入睡的準備 。
孕婦睡覺采取什么姿勢好
1、妊娠早期隨意
子宮仍在盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡眠姿勢，但應改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等 。可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側臥位均可 。
2、妊娠中期側臥或仰臥
這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用 。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產生壓迫感 。
如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高 。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿 。
3、妊娠晚期左側臥位
這個時期的睡姿十分重要，應該采取左側臥位 。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側，如果向右側臥，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應 。
左側臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育 。
孕婦的一天的睡覺時長最好保持在8-9小時是最佳的，因為孕婦在懷孕之后，身體機能都會發生相對應的變化，整個人也會變得容易喊累，因此，大家應該要多注意調整休息，而且還需要按時按量的提供睡眠質量，這樣才能夠有所保證哦!
【孕婦一天睡幾個小時最好】
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